VIVIR CON INTENCIÓN

6 pasos para vivir una vida más saludable, más alegre y con propósito.

Hace unos dos años, me acerqué a mi padre (Deepak Chopra) con una confesión. Le dije que en general me sentía exhausta, estaba tomando bastante cafeína y mi adicción al azúcar estaba fuera de control. Me di cuenta que estaba demasiado programada tratando de equilibrar mi papel como esposa, madre y empresaria de intent.com, mi empresa de medios de comunicación social. Me sentía hinchada y tenía mucho dolor en el cuerpo. No estaba meditando o haciendo suficiente ejercicio, y por la noche estaba teniendo problemas para dormir. Mi padre parecía sorprendido y le tomó unos momentos pasar de padre preocupado a Deepak Chopra, la persona a la que miles de personas acuden para recibir consejos de salud. 

Sí, incluso una Chopra puede encontrarse fuera de equilibrio, insalubre, y preguntándose si sus acciones diarias tienen algún significado o propósito. Semanas antes de confesar a mi padre, había establecido la intención de hacer cambios para sentirme mejor, más enérgica y más feliz. Decidí volver a mi practica de meditación (que había aprendido cuando tenía nueve años) para redescubrir las muchas lecciones que mis padres nos habían enseñado. Pero, esto fue sólo el comienzo del viaje, y así, me dirigí a mi padre para pedir ayuda.

Juntos, mi padre y yo, buscamos un ejercicio que me ayudaría a pensar en las áreas de mi vida que necesitaban atención. Concluimos con la siguiente rueda de equilibrio - pensando en si estaba luchando, sobreviviendo o prosperando en cada área.

El ejercicio me ayudó a desglosar las áreas en que me necesitaba enfocar, preguntándome lo que realmente quería y estableciendo las intenciones de hacer los cambios necesarios.

Así comencé mi viaje a vivir con más intención, la experiencia que comparto en mi libro (recién publicado), “Living with Intent: My Somewhat Messy Journey to Purpose, Peace and Joy.”

Hice algunas actividades de reflexión, fui a un retiro a visitar a Amma, la gurú de los abrazos, y para encontrar más sentido y propósito, pasé tiempo con mis abuelos en la India, presté atención a mis alimentos y al diálogo interno de una manera que nunca había hecho antes, y descubrí la alegría inesperada en mi papel como una mamá animando en el fútbol. También entrevisté a brillantes pensadores como Eckhart Tolle, Marianne Williamson, Arianna Huffington, Dr. Andrew Weil, Dr. Dan Siegel y Caryl Stern, Presidente del Fondo de los Estados Unidos para el UNICEF. En el libro comparto algunas de las risas, la frustración y las lecciones que aprendí en el camino. 

También desarrollé una hoja de ruta para vivir con INTENCIÓN

• INCUBATE: Tranquiliza tu mente para aprovechar tus intenciones más profundas; Ve a dónde te lleva esto.

• ATENCIÓN: Conviértete consciente de tus pensamientos y acciones y presta atención a lo que te dicen acerca de lo que les da significado y sentido de propósito y busca las señales que puedan indicarte la verdad.

• CONFIANZA: Confía en tu conocimiento interno y en los mensajes que el universo te envía  y permite que ese conocimiento te guíe hacia adelante.

• EXPRESA: Escribe tus intenciones; Decir en voz alta o compartir con otros ayuda a avanzar en tu viaje. 

• NUTRIR: Sé amable contigo mismo mientras intentas encontrar tu camino. La intención no siempre es un camino sencillo, al igual que la vida, y darse la oportunidad de fracasar es a menudo parte de, e incluso crucial para el proceso.

• ACTÚA: Una vez que hayas identificado una intención, o incluso múltiples, no te sientes y esperes a que se manifieste mágicamente; toma las medidas prácticas que pueden hacer que cada una se convierta realidad. Puede ser más fácil elegir primero una intención y establecer metas a corto plazo para ayudarte a empezar. 

En mi libro, comparto mis historias personales, investigación, consejos prácticos y ejercicios para cada uno de estos seis pasos.

Mallika Chopra

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CÓMO AYUDA LA MEDITACIÓN A QUE TU SISTEMA INMUNITARIO HAGA SU TRABAJO

Tu sistema inmunitario es uno de los aspectos más cruciales y fascinantes de la conexión mente-cuerpo.

Durante mucho tiempo, la capacidad de las células inmunitarias para atacar a organismos de enfermedades invasivas se consideró puramente física, aunque el mecanismo no se entendía del todo.

 

Luego, en la década de 1980, se descubrió que el sistema inmunitario es muy inteligente, y se le comenzó a conocer como “un cerebro flotante” por la capacidad de las células inmunitarias de participar en los mensajes químicos enviados por el cerebro hacia todo el cuerpo. Esto significa que tus pensamientos, estados de ánimo, sensaciones y expectativas se transmiten a tus células inmunitarias. Cuando meditas, estos mensajes cambian de maneras importantes.

 

Considera estos hallazgos científicos que ofrecen buenas noticias para cualquiera que medita:

 

• Puesto que tu sistema inmunitario responde a los pensamientos tanto positivos como negativos, la meditación crea un ambiente mental positivo para que el sistema inmunitario florezca. Este estudio mostró una reducción en la expresión genética que promueve la inflamación en adultos mayores.

• Un estudio de la UCLA mostró que los pacientes con VIH que practican la meditación atenta hacen más lenta la reducción de su conteo de células CD-4. Estas son las células inmunitarias asociadas con la propagación del virus.

• La meditación eleva los anticuerpos. Un estudio reciente confirmó que, después de haber recibido entrenamiento de meditación durante ocho semanas, 48 trabajadores de biotecnología tenían niveles significativamente más altos de anticuerpos que el grupo de referencia (colegas que no meditaban), así como niveles más altos que antes de comenzar el estudio.

• La meditación estimula la función cerebral del sistema inmunitario. La meditación atenta ha mostrado incrementos en la actividad eléctrica del córtex prefrontal, la zona anterior derecha de la ínsula, y el hipocampo derecho, todos ellos partes que controlan las emociones positivas, la conciencia y la ansiedad. También son las áreas del cerebro que actúan como centro de control de tu sistema inmunitario. Cuando se estimulan, hacen que el sistema inmunitario funcione de manera más eficaz.

 

Estos hallazgos dejan claro un mensaje: tu respuesta a posibles enfermedades, dependiente del sistema inmunitario, mejora con la meditación. Esto va de la mano con otro mensaje importante: la susceptibilidad a trastornos crónicos, como la diabetes tipo II, la obesidad, las cardiopatías y la hipertensión, condiciones que no se derivan de microbios invasores, también se reduce a través de la meditación. La totalidad del sistema mente-cuerpo llega a un estado natural de equilibrio, la clave de lo que he llamado salud elevada.

 

La ciencia médica procede a partir de hallazgos que proporcionan datos confiables, y en el Chopra Center apoyamos activamente tales investigaciones. Sin embargo, tu estilo de vida no es un experimento científico, por supuesto, entonces ¿qué tipo de programa que se enfoque específicamente en la prevención de enfermedades puedes adoptar, en particular durante el invierno?

 

1. Sigue con tu práctica normal de meditación en la mañana y en la noche.

2. Reduce y evita el estrés, puesto que el sistema inmunitario se pone fácilmente en riesgo ante las oleadas de hormonas relacionadas con el estrés.

3. Considera seriamente los estresantes crónicos de bajo nivel que puedes tener en casa o el trabajo. No estás ayudando al estado de tu sistema inmunitario tolerando un constante estrés “poco importante”.

4. Duerme bien, pues esto está directamente conectado con la función cerebral y los niveles hormonales.

5. Lávate las manos varias veces al día, y siempre después de tener contacto directo con la piel de otra persona. Los doctores que se aseguran de lavarse las manos después de ver a cada paciente reducen las infecciones de hospital en más de un 50 por ciento.

 

Incrementa el efecto de estos pasos básicos siguiendo también recomendaciones ayurvédicas para esta estación. La sabiduría antigua del Ayurveda es especialmente apropiada para darse cuenta de cómo los alimentos, las hierbas, los masajes y otras de sus aplicaciones conducen a un equilibrio perfecto. Al centro, sin embargo, está la meditación: la forma más importante y poderosa de fortalecer todos los aspectos de la conexión mente-cuerpo.

 

Dr. Deepak Chopra

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La Urgencia de la Transformación

Cuando una forma individual de vida ―o una especie― se enfrenta a una crisis radical, cuando el antiguo modo de estar en el mundo, de interactuar con los demás y con el reino de la naturaleza ya no funciona, cuando la supervivencia se ve amenazada por problemas que parecen insuperables, o bien muere o se extingue, o bien se alza por encima de las limitaciones de su condición mediante un salto evolutivo.

Se cree que las primeras formas de vida de este planeta evolucionaron en el mar. Cuando todavía no existían animales en tierra firme, el mar estaba ya rebosante de vida. Entonces, en cierto momento, una de las criaturas marinas empezó a aventurarse en la tierra seca. Puede que al principio se arrastrara unos pocos centímetros y después, agotada por el enorme tirón gravitatorio del planeta, regresara al agua, donde la gravedad es casi inexistente y donde podía vivir con mucha más facilidad. Y después lo volvió a intentar, una y otra vez, y al cabo de mucho tiempo se adaptó a vivir en la tierra, le crecieron patas en lugar de aletas, pulmones en lugar de branquias. Parece improbable que una especie se aventure en un ambiente tan ajeno y experimente una transformación evolutiva a menos que se vea obligada a hacerlo por alguna situación de crisis. Puede que una extensa zona de mar quedara aislada del océano principal, y que el agua fuera retrocediendo poco a poco durante miles de años y obligara a los peces a abandonar su hábitat y evolucionar.

Responder a una crisis radical que pone en peligro nuestra supervivencia: ese es ahora el reto al que se enfrenta la humanidad. La disfunción de la mente humana centrada en el ego, reconocida hace ya más de 2.500 años por los antiguos maestros y ahora magnificada por la ciencia y la tecnología, está poniendo en peligro por primera vez la supervivencia del planeta. Hasta hace muy poco, la transformación de la conciencia humana ―también planteada por los antiguos maestros― no era más que una posibilidad, reconocida por unos pocos individuos aquí y allá, independientemente de sus marcos culturales o religiosos. No se dio un florecimiento general de la conciencia humana porque todavía no era imperativo.

Una parte importante de la población mundial se dará cuenta muy pronto, si no se ha dado cuenta ya, de que la humanidad se enfrenta a una disyuntiva tajante: evolucionar o morir. Un porcentaje de la humanidad todavía relativamente pequeño, pero en rápido crecimiento, está experimentando ya en su interior la descomposición de los viejos patrones mentales del ego y la emergencia de una nueva dimensión de conciencia.

Lo que está surgiendo ahora no es un nuevo sistema de creencias, una nueva religión, ideología espiritual o mitología. Estamos llegando al final, no solo de las mitologías, sino también de las ideologías y los sistemas de creencias. El cambio va más allá del contenido de tu mente, más allá de tus pensamientos. De hecho, la parte esencial de la nueva conciencia es la trascendencia del pensamiento, la nueva capacidad de elevarse por encima del pensamiento, de hacer realidad una dimensión dentro de ti mismo que es infinitamente más vasta que el pensamiento. Entonces, ya no derivas tu identidad, tu sentido de quién eres, del incesante flujo de pensamiento que en la vieja conciencia creías que eras tú. Qué liberación, darse cuenta de que no somos "esa voz en la cabeza". Pero entonces, ¿quién soy? El que observa eso. La conciencia que es anterior al pensamiento, el espacio en el que tiene lugar el pensamiento (o la emoción, o la percepción sensorial).

El ego no es más que esto; la identificación con la forma, lo que básicamente significa formas de pensamiento. Si el mal tiene alguna realidad ―y tiene una realidad relativa, no absoluta―, esta es también su definición: la completa identificación con la forma, formas físicas, formas de pensar, formas emocionales. El resultado es una total inconsciencia de nuestra conexión con el todo, de nuestra unidad intrínseca con todos los "otros" y también con la Fuente. Este olvido es el pecado original, el sufrimiento, el autoengaño. Cuando esta falsa ilusión de ser algo completamente aparte sirve de base y gobierna todo lo que pensamos, decimos y hacemos, ¿qué clase de mundo estamos creando? Para encontrar la respuesta, observa cómo se relacionan los humanos unos con otros, lee un libro de historia o mira los telediarios.

Si las estructuras de la mente humana permanecen inalteradas, siempre acabaremos recreando básicamente el mismo mundo, los mismos males, la misma disfunción.

Un nuevo cielo y una nueva tierra

La inspiración para el título de este libro vino de una profecía de la Biblia que ahora parece más aplicable que en ningún otro momento de la historia humana. Aparece tanto en el Antiguo Testamento como en el Nuevo, y habla del hundimiento del orden mundial existente y el surgimiento de "un nuevo cielo y una nueva tierra". Aquí tenemos que comprender que el cielo no es un lugar físico, sino que se refiere al reino interior de la conciencia. Este es el significado esotérico de la palabra, y también es el significado que tiene en las enseñanzas de Jesús. La tierra, por su parte, es la manifestación externa con forma, que siempre es un reflejo de lo interior. La conciencia humana colectiva y la vida en nuestro planeta están intrínsecamente conectadas. "Un nuevo cielo" es la emergencia de un estado transformado de la conciencia humana, y "una nueva tierra" es su reflejo en el plano físico. Como la vida humana y la conciencia humana son intrínsecamente una unidad con la vida del planeta, cuando la vieja conciencia se disuelva tendrá que haber trastornos naturales geográficos y climáticos, sincrónicos en muchas partes del planeta, y ya estamos presenciando algunos de ellos.

(Extracto del libro: Un nuevo mundo, ahora)

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