La Sonrisa Interior: Una técnica para sanar mente y cuerpo

La sociedad en la que vivimos provoca un gran desgaste a nivel psicológico. El ruido, las prisas, el estrés y los problemas terminan minando nuestro equilibrio mental, por lo que no es extraño que también desarrollemos diferentes enfermedades a nivel físico. No podemos escapar e irnos a vivir en una gruta en la cima de una montaña, pero tenemos a nuestra disposición diferentes técnicas para mejorar nuestra calidad de vida y encontrar la tranquilidad que necesitamos, incluso en medio del caos. Una de estas técnicas es “La Sonrisa Interior”.

La Sonrisa Interior es una técnica taoísta, un sistema filosófico que también se puede adoptar como una forma de vida. Muchas de las técnicas taoístas tienen una historia milenaria, aunque en Occidente apenas las estamos descubriendo. Estas técnicas se basan en el concepto del Chi, y su objetivo es hacer circular esa energía vital a través de los diferentes meridianos del cuerpo para potenciar la salud, la vitalidad y el equilibrio emocional y espiritual.

¿Qué es el Chi?

La palabra “Chi” tiene muchos significados, aunque se podría traducir como energía o esencia. En el taoísmo, el Chi es la energía que activa el universo, la cual discurre en ciclos alternados de energía positiva y negativa.

De hecho, el Chi es lo que nos mantiene activos, cada día usamos una parte de esa energía vital para realizar nuestras actividades. No obstante, cuando el Chi se debilita, no solo nos sentimos agotados sino que también puede afectar nuestra salud. Cuando algunas emociones persisten a lo largo del tiempo, como la rabia, la tristeza y el miedo, pueden llegar a bloquear esa energía y generar enfermedades.

Sin embargo, trabajar el Chi es muy sencillo: basta aprender a relajar el cuerpo y dejar que la energía fluya. Solo debemos tener en cuenta la regla básica: “la mente dirige y el Chi sigue a la mente, y el Chi dirige y el cuerpo sigue al Chi”. De hecho, cuando aplicas la técnica de La Sonrisa Interior lo que haces es dirigir la energía hacia diferentes partes del cuerpo, tonificando cada órgano.

En este sentido, se ha descubierto que los problemas en ciertos órganos están vinculados a emociones específicas. Por ejemplo, las personas con problemas en el hígado suelen tener propensión a la ira y el mal humor, los problemas en el corazón están relacionados con la violencia y la crueldad, un mal funcionamiento del páncreas ocasiona angustia y tristeza y las dificultades en los riñones generan miedo e incertidumbre.

El poder de la sonrisa

Al sonreír, el cerebro capta esa sensación de satisfacción y emite vibraciones positivas al cuerpo. De hecho, se ha apreciado que cuando sonreímos se liberan neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que ayudan a relajar el cuerpo e incluso bajan la tensión arterial. Además, la serotonina actúa como un antidepresivo. De hecho, muchos de los antidepresivos que se comercializan en la actualidad no hacen más que actuar sobre los niveles de serotonina a nivel cerebral.

Además, no podemos olvidar que la sonrisa está vinculada a la glándula tiroidea. El acto de sonreír aumenta la actividad de esta glándula, aliviando el estrés. Por eso, no es extraño que un estudio realizado en la Wayne State University haya descubierto que las personas que aparecen más sonrientes en las fotos también son más longevas.

El taoísmo, por su parte, asegura que las células que componen nuestro cuerpo tienen una membrana muy sensible que es capaz de responder a la sonrisa. De hecho, cuando sonreímos un estado de bienestar invade nuestro cuerpo y nos sentimos más relajados.

En este sentido, un estudio realizado en la Universidad de Kansas despeja cualquier tipo de duda. Estos investigadores reclutaron a 170 personas, que fueron divididas en tres grupos. En un grupo, los participantes debían imitar a un asistente que sonreía, para movilizar los mismos grupos musculares que se activan durante una sonrisa genuina. En otro grupo las personas debían fingir una sonrisa y en el tercer grupo, simplemente debían mantener su expresión normal. Mientras hacían esto, debían resolver una serie de pruebas complejas que habían sido diseñadas para aumentar su nivel de estrés.

Los investigadores monitorizaron su ritmo cardiaco antes, durante y después de la prueba, y también les preguntaron cómo se sentían. Obviamente, el ritmo cardiaco aumentaba durante la tarea porque los participantes se estresaban, pero en las personas que sonreían, este volvía a disminuir rápidamente. De hecho, quienes imitaron una sonrisa genuina tuvieron un ritmo cardiaco más bajo y reportaron sentirse menos estresados y más felices. Este experimento demuestra que la sonrisa nos protege y puede reducir el nivel de estrés, aún más si se trata de una sonrisa auténtica.

La técnica de la Sonrisa Interior

La técnica de la Sonrisa Interior nos propone dirigir la sonrisa a todas las partes del cuerpo, incluyendo los órganos internos y el sistema nervioso. Esta sonrisa transmite energía afectuosa, que tiene el poder de animar, calmar, producir bienestar y sanar.

De hecho, se trata de una técnica ideal si experimentas alguna molestia en el cuerpo o si te sientes estresado, tenso o alterado. De hecho, te ayudará a convertir esa energía negativa en energía positiva y vitalidad.

Básicamente, consiste en cerrar los ojos, relajar la mente y recordar algo agradable que te haga sentir en paz y te dibuje una sonrisa en el rostro o una situación en la que te hayas reído con todo tu cuerpo. La idea es centrarse en esa sensación de alegría, ver con el ojo de tu mente esa sonrisa y llevarla por todo el cuerpo. 

De esta forma, con la ayuda de la atención y la imaginación, puedes trasladar esa vitalidad y sensación de gratitud a cada uno de los órganos. En ese momento estás creando y emitiendo una sensación interior que sirve para relajar, nutrir y refrescar los órganos.

Sabrás que la técnica está surtiendo efecto porque normalmente se experimenta una sensación diferente en la zona en la que te concentras, puede ser un hormigueo, calor o ligera presión.

Si nunca has practicado esta técnica, es probable que necesites orientaciones más precisas. En ese caso, la meditación guiada de Montse Andrés, una profesional que ya lleva 18 años incursionando en este campo, te vendrá como anillo al dedo. Podrás ponerte los audífonos y aislarte del mundo en cualquier momento del día, para reencontrar el equilibrio físico y mental.

Puedes encontrar una versión vídeo gratuita de La Sonrisa Interior que brinda pautas de visualización para quienes nunca han aplicado esta técnica. Y también hay diferentes versiones de pago en CD, DVD, descarga o streaming de calidad profesional. Se trata de 24 minutos de música relajante, que comienzan con una técnica de relajación para dar paso a la técnica de la Sonrisa Interior propiamente dicha.

Psicología/Jennifer Delgado

http://www.rinconpsicologia.com

Fuentes:

Kraft, t. & Pressman, S. (2012) Grin and Bear It: The Influence of Manipulated Positive Facial Expression on the Stress Response. Psychological Science; 23(11):1372-1378.

Abel E. and Kruger M (2010) Smile Intensity in Photographs Predicts Longevity. Psychological Science; 21: 542–544.

► (Chi= Ki = Qi)

¿Qué significan los doce animales del Horóscopo Chino?

¿Por qué el zodíaco chino incluye animales tan comunes como el cerdo, la rata o el perro? ¿Por qué precisamente esos animales? Una antigua historia nos revela la sabiduría oculta detrás del zodíaco chino.

Durante los años ´50, cuando la República China estaba en sus albores y tratando de restablecer sus vínculos con el resto del mundo, una delegación china participó en una conferencia internacional, junto a representantes de las potencias occidentales. En medio de algunas copas y brindis en el cierre de la conferencia, un enviado de Alemania preguntó, en un tono burlón: ¿Por qué el zodíaco chino incluye animales tan vulgares como el cerdo, la rata o el perro? ¿No pudieron vuestros ancestros hacer una mejor elección?

Hubo algunas risas, seguidas de un incómodo silencio. En China, meterse con los ancestros es cosa seria... sin embargo, un joven caballero de la delegación china se puso de pie y, serena y pausadamente, comenzó a hablar.

“Qué gusto me da poder compartir con Ustedes algo de la sabiduría de nuestros ancestros. Ellos eligieron a esos doce animales porque, al considerarlos de a pares, revelan seis ámbitos de superación y perfección moral del hombre”.

Una atmósfera de expectativa no exenta de cierta sorna se apoderó de la sala. ¿Cómo podría ese conjunto de doce animales, la mayoría de ellos de tan ordinaria condición, tener algún significado profundo? Esto fue lo que el caballero chino les contó:

“La Rata y el Buey forman el primer par. La Rata representa la astucia y la inteligencia, mientras que el Buey representa el trabajo duro y el sacrificio. Vivir de la astucia y pretender ganarse la vida sin trabajar es una de las mayores vergüenzas para el hombre. Pero trabajar duro y sacrificarse sin inteligencia alguna, sólo conduce a una vida de privaciones y sufrimiento sin fin. Por eso nuestros ancestros pusieron a éstos dos como el primer par, para enseñarnos que debemos unir a la inteligencia con el trabajo duro para alcanzar una vida plena.”

“La segunda polaridad la forman el Tigre y el Cerdo. El primero es feroz, el otro es amable y de buen corazón. Si nos dejamos llevar por nuestro instinto depredador, nuestro corazón se hará duro como el hierro y puede que las presiones y los enfrentamientos terminen por quebrarlo sin remedio. Pero si somos amables y tolerantes en extremo, es muy probable que los demás se aprovechen de nuestra debilidad. Tenemos que ser bondadosos y tolerantes, pero al mismo tiempo feroces y duros para perseguir nuestros objetivos e ideales.”

“Después vienen el Conejo y el Perro. El Conejo encarna el talento y la creatividad, mientras que el Perro es la lealtad. Sin lealtad, el talento no inspirará la confianza necesaria para conseguir el liderazgo y el éxito. Por otro lado, sin creatividad ni talento, la lealtad no servirá más que para acatar órdenes y podría ser fácilmente manipulada para fines ajenos. Uno necesita desarrollar talento y lealtad para liderar y para servir, al mismo tiempo.”

"El Dragón y el Gallo: uno es puro instinto e impulsividad, lo que lo hace impredecible y lleno de sorpresas. El otro es ordenado y sistemático, previsible como un reloj, como el gallo que canta todos los días a la misma hora. El Dragón representa el impulso interior, la corazonada que se traduce en el anhelo y la ambición; mientras que el Gallo es el camino metódico y sistemático hacia tus metas. Si solamente sigues tus corazonadas, sin método ni sistema alguno, estarás atado a tus impulsos y nunca sabrás con certeza hacia dónde caminas. Pero si eres demasiado rígido, incapaz de captar lo que el instante requiere, no conseguirás generar ningún cambio importante en tu vida.”

“La quinta pareja la forman la Serpiente y el Mono. La Serpiente simboliza al solitario que valora su individualidad, mientras que el Mono representa a la tendencia, igualmente importante, de formar parte de un grupo o comunidad. Cada uno debe escribir su propia historia y descubrir el propósito de su propia vida, de su propia identidad. Pero al mismo tiempo, cada uno de nosotros necesita integrarse a un orden mayor, a una sociedad, para aportar su energía y sus virtudes para el bien común y un ideal impersonal en beneficio de todos.”

“Y por último, la Cabra y el Caballo. El Caballo personaliza el movimiento, el avance, el que se separa del resto para perseguir sus propias metas. La Cabra significa el rebaño, el sentirse a gusto con la manada, el dejarse conducir por la mayoría. Quien no logra el equilibrio entre ambas tendencias, no podrá realizar nada valioso. Si sólo miras hacia tu futuro e intentas lograrlo todo por ti mismo, te encontrarás desamparado cuando te toque enfrentar un obstáculo importante. Pero si eres demasiado complaciente con la opinión de la mayoría, tu vida podría ser poco fructífera.”

“Señoras y señores, me siento feliz de poder compartir hoy con ustedes algo de la cultura de nuestros ancestros. Tal vez esa sea la manera en que nuestras naciones puedan vivir en armonía: compartiendo nuestra sabiduría y aprendiendo unos de otros, tal como los doce animales necesitan compartir y aprender de las virtudes de los demás.”

Por un largo rato, los delegados reunidos en aquel salón guardaron completo silencio.

(Discurso atribuido al Zhou Enlai, primer ministro de China entre 1949 y 1976).

Por Marcelo Viggiano - Director de Feng Shui Mundo. http://www.fengshui-mundo.com

Una nueva oportunidad…

Habitualmente prestamos toda nuestra atención al constante flujo de nuestros pensamientos. Pero cada instante (¡este instante!) nos ofrece una nueva oportunidad de ser plenamente conscientes del momento presente…

Axel

Axel Piskulic en http://www.serena-mente.com