Empezar de “0”

Cómo empezar de “0” tengas la edad que tengas

No es fácil dejar todo atrás y empezar de nuevo. Es un camino duro, pero la recompensa, cuando no eres feliz y necesitas un cambio, merece la pena.

Empezar de “0” no es fácil, es como dar un salto al vacío, como contener la respiración mientras dejamos atrás cosas y personas a las que es necesario decir adiós.

Es muy posible que tú mismo hayas tenido que empezar de nuevo en más de una ocasión. Puede que ese “reinicio” se debiera a un tema laboral o puede que incluso tuviera como origen un tema afectivo, personal o familiar.

Un aspecto que en ocasiones puede frenarnos a la hora de dar el paso y construir una vez más nuestros propios caminos en busca de felicidad es pensar “que ya es tarde”, que el tener una edad determinada supone, por ejemplo, tener que ceder, callar y aguantar porque nuestras oportunidades pasaron. No es así. Nunca es tarde para salir del sufrimiento, de hecho, es una obligación.

Te proponemos tener en cuenta esta serie de recomendaciones para poder empezar de “0” sea cual sea el problema.

Piensa en tu futuro y pregúntate cómo te gustaría verte

Si tienes dudas, si tienes miedo, haz el siguiente ejercicio de visualización: imagínate a ti mismo dentro de 2 años, pero imagínate feliz, satisfecho y tranquilo.

Ahora, valora cómo te sientes en estos momentos: ahí está el motivo. Más que buscar esa felicidad ideal, en la vida se trata solo de tener paz interior, equilibrio, satisfacción. Si no sientes estas mismas dimensiones ahora, es necesario que propicies el cambio. Mereces  una nueva oportunidad.

Empieza con pequeños objetivos a corto plazo

Todo cambio requiere, en primer lugar, tomar pequeñas decisiones que poco a poco nos llevarán a dar el paso final. Estos serían unos ejemplos de esos pequeños objetivos que deberíamos proponernos:

• Hoy voy a controlar mi angustia y mi miedo. Puesto que ya soy consciente de que voy a empezar de nuevo, asumo y acepto mi decisión. Voy a cambiar mi miedo por la tranquilidad interior y la determinación.

• Hoy voy a buscar información acerca cómo me gustaría empezar otra vez (ofertas de empleo, ayuda de los servicios sociales u otros organismos oficiales…)

No estás tan solo como piensas: busca el apoyo más idóneo

Sin duda, empezar una nueva etapa nos produce miedo, angustia. Ahora bien, un modo de encontrar fuerzas es sentir que alguien nos apoya o nos entiende en ese nuevo camino.

• Sé inteligente a la hora de buscar apoyo. Habrá familiares o amigos que no te aconsejen bien, e incluso que te recomienden un “no lo hagas” o “aguanta un poco más”.

• Si has tomado la decisión de empezar de nuevo, busca la cercanía de personas que han pasado ya por lo mismo que tú. Te ofrecerán sin duda los mejores consejos y los mejores apoyos.

Tu futuro no está escrito y el mañana puede estar habitado por nuevas oportunidades

Si de algo sirve el pasado es para enseñarnos, para ofrecernos sabiduría, acierto y madurez y ello es algo de lo que tú dispones. Eres alguien sabio en cuanto a vivencias y aprendizajes de la vida. Es valor añadido, un arma de poder.

• Piensa que cuando damos el paso hacia el cambio, todo es increíblemente nuevo, pero lo nuevo no es malo, nos asusta, pero nos ofrece la oportunidad de alcanzar aquello que buscamos o deseamos.

• Lo que deseas es ante todo sentirte bien contigo mismo, liberarte de angustias,lágrimas o de ese fracaso que no debe determinarte, sino incentivarte para dar un paso más allá y encontrar tu éxito particular.

Derriba tus propias actitudes o pensamientos limitadores

• Soy demasiado mayor, seguro que no encuentro trabajo: piensa en cuáles son tus habilidades y sé imaginativo a la hora de “venderte”. Más que buscar, consigue te busquen porque aportas calidad o algo novedoso. Haz uso de tu creatividad.
• Nunca he estado solo, no me las voy a apañar: derriba este pensamiento que te limita y entiende que la soledad es el reflejo de la libertad, y es ahí donde te encontrarás de nuevo para construir tu propia felicidad.
• Seguro que fracaso, que me sale todo mal. Derriba esta idea, no eres un profeta, no puedes adivinar lo que va a ocurrir o no. Ten en cuenta además que los pensamientos generan emociones, y un pensamiento negativo al final genera una actitud igual de fatalista.
• Seguro que nadie me apoya y nada de esto va a valer la pena. No refuerces este tipo de ideas. El apoyo más importante con el que debes contar es con el tuyo propio. Más tarde, los buenos amigos, la familia más noble y personas que irás conociendo día a día te ofrecerán su granito de arena para que construyas esa nueva vida.

Poco a poco te darás cuenta de que todo habrá valido la pena. Empezar de “0” es algo duro y complejo, pero mantén tu objetivo: mereces ser feliz, mereces dejar a un lado los días de oscuridad y malestar.

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Tan solo respira: el medio más simple de manejar el estrés

¡Nuestros cuerpos no son tímidos a la hora de decirnos que estamos estresados! La tensión muscular, dolores de espalda, dolor de estómago, dolores de cabeza, agotamiento y otros estados de enfermedad son las formas en que el cuerpo nos señala la necesidad de relajarnos. En lugar de correr para obtener un medicamento contra la ansiedad, podemos utilizar nuestra defensa natural contra el estrés más fácil: la respiración. La forma en que respiramos puede afectar a nuestras emociones y estados mentales, así como determinar cómo responder al estrés físico. 

Respuesta de lucha o huida frente a la respuesta de la relajación 

La respuesta fisiológica al estrés en general se conoce como respuesta de estrés o respuesta de "lucha o huida". Cuando experimentamos estrés, las hormonas activadas a través de la rama simpática del sistema nervioso autónomo inundan nuestro torrente sanguíneo para indicar un estado de alerta frente a posibles amenazas a nuestro bienestar. Mientras que estas hormonas sirven para ayudarnos a actuar rápidamente y con gran fuerza en situaciones de emergencia, ellas ejemplifican el concepto de que puede haber "demasiado de algo bueno." El estrés crónico resulta en el exceso de liberación de hormonas de estrés, que pueden causar un mal funcionamiento del sistema inmune, problemas gastrointestinales, y el deterioro de los vasos sanguíneos, entre otras complicaciones de salud. Con el tiempo, estos síntomas pueden evolucionar a enfermedades degenerativas como la diabetes, la obesidad, y enfermedades cardiovasculares. 

Sin embargo, nosotros podemos ayudar a preservar y mejorar nuestra salud, al negarnos a ser víctimas de la liberación de hormonas del estrés crónico, incluso si no somos capaces de controlar cuándo o cómo las situaciones estresantes nos desafían. Podemos aprender a gestionar eficazmente nuestra reacción fisiológica al estrés, enseñando al cuerpo a inducir una respuesta de relajación. Una respuesta de relajación contrarresta los efectos de la lucha o huida, ayudando a mejorar la función del sistema inmunológico, reduciendo la presión arterial y los niveles de cortisol, y protegiendo los tejidos contra el daño causado por las hormonas del estrés. 

© Desconocido

Respiración y la respuesta de relajación 
La forma en que respiramos afecta nuestro sistema nervioso autónomo (SNA), las ramas del cual dan la señal para las reacciones fisiológicas automáticas del cuerpo, como la respuesta de lucha o huida y la respuesta de relajación. La actividad del SNA está fuera de nuestro control consciente. El SNA es responsable de la gestión de la respiración, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal, la digestión y otros procesos básicos necesarios para la supervivencia. Mientras que la rama simpática del SNA inicia la respuesta de estrés, la rama parasimpática induce una respuesta de relajación. Nuestro sistema nervioso somático, sobre el cual no tenemos control consciente, hace posible los movimientos de los ojos, las extremidades, y la boca, por ejemplo, así como la forma que respiramos (no si lo hacemos o no). Por lo tanto, podemos, a través de la manipulación somática de la respiración, afectar cuál rama del SNA permanece activa, especialmente durante momentos de estrés. 

Uno de los mejores medios para inducir una respuesta de relajación es a través de la respiración diafragmática: inhalando profundamente a través del pecho y prácticamente en el estómago. La participación del diafragma puede ser la clave para la inducción de una respuesta de relajación a través de la respiración profunda debido a la proximidad del diafragma al nervio vago. El nervio vago es un nervio craneal que suministra aproximadamente el 75% de todas las fibras parasimpáticas hacia el resto del cuerpo, y puede ser estimulado a través del movimiento del diafragma. Por el contrario, la respiración torácica que se limita a la cavidad del pecho se asocia con la respuesta de estrés de la rama simpática. 

Autorrealización a través de la respiración 

Las situaciones pueden catalizar estrés para nosotros cuando no estamos seguros acerca de ellas o no podemos controlar sus resultados. Podemos sentirnos indefensos, abrumados, asustados o forzados a ahogar nuestros verdaderos sentimientos, y podemos experimentar ansiedad adicional debido a nuestra incapacidad para controlar la respuesta hormonal de huída o lucha. La clave para el manejo del estrés es el reconocimiento de que, si bien es posible que no seamos capaces de controlar el estrés, siempre podemos controlar nuestra reacción al mismo.Tenemos opciones: la posibilidad de relajarnos a través de técnicas de respiración diafragmática hasta que nos sintamos listos para tomar decisiones beneficiosas, o simplemente para reaccionar, mientras estamos en el piloto automático de la rama simpática. Incluso si no encontramos una solución a la situación de estrés, la elección de tomarnos el tiempo para respirar nos protege de los efectos nocivos del estrés. 

Al experimentar miedo o ansiedad, nuestro diafragma se aplana involuntariamente y respiramos de manera superficial a la par que nuestro cuerpo se prepara para la acción. Armados con el conocimiento de que podemos crear una contra-respuesta al respirar profundamente, podemos cambiar cualquier curso de acción automática. Cuando un factor de estrés nos compromete, conscientemente podemos controlar la velocidad y la plenitud con la que inhalamos, confiando en que una respuesta de relajación se producirá mientras mantengamos la respiración de esta manera y no perdemos la paciencia. Reconocer la necesidad de respirar diafragmáticamente es la mitad de la batalla, hacerla en realidad es lo que da nos da poder y nos libera. 

Técnicas de respiración diafragmática 

Para practicar la respiración diafragmática, acuéstese boca arriba o siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas con la espalda lo más recta posible (tal vez contra una pared) y cierre los ojos. Coloque las manos sobre el abdomen. Lentamente inhale, llenando sus pulmones y lo que parece ser el estómago, hasta el punto que sus manos se levantan con la respiración

Aguante la respiración durante unos segundos, luego exhale lentamente por completo. Repita este proceso durante muchas respiraciones, saboreando el reconocimiento de que está enviando oxígeno para la vida a todas las células de su cuerpo. 

Una de las claves para crear una respuesta de relajación es la de "ser el aliento." Centrarse en la respiración le ayuda a estar presente. Cuando los pensamientos entran en su mente, reconózcalos, deje que se vayan, a continuación, centre la mente en el sonido de su respiración. Puede visualizar una escena relajante o imaginar contínuas olas de mar rodando lentamente hacia la orilla. Tal vez escuchar música tranquila o repetir un mantra en su cabeza que le trae serenidad, le ayudará a liberar su mente de distracciones. Su memoria es otra herramienta que tiene que facilitar la relajación. Recordar un momento de gran felicidad puede ayudarle a reemplazar los sentimientos negativos con los agradables. Aprovechar su sistema de creencia espiritual en particular en este momento también puede ayudarle a relajarse, algunas personas encuentran que decir una oración al respirar profundamente puede ayudar a disminuir el estrés. 

La respiración diafragmática ofrece beneficios multidimensionales 

Unir a la mente y el cuerpo a través de la respiración profunda es una experiencia multidimensional. Debido a que las ramas simpática y parasimpática del SNA están reguladas por mensajeros químicos llamados neurotransmisores, en lugar de impulsos neuronales del cerebro, el tronco encefálico y la médula espinal, estas ramas son influenciadas por nuestras respuestas emocionales a los estímulos ambientales. Los neurotransmisores crean reacciones fisiológicas al transmitir información basada en nuestros sentimientos, a diferentes células dentro del cuerpo. El tracto digestivo es especialmente rico en sitios receptores de neurotransmisores, lo que puede explicar las "corazonadas" [NdT: "Gut Feelings", sentimientos experimentados en las tripas). 

El miedo, por ejemplo, inicia la respiración torácica asociada a la actividad de la rama simpática. Cuando respiramos de manera superficial, utilizamos sólo la mitad de los alvéolos (sacos llenos de aire) de los pulmones. La respiración diafragmática emplea todos los alvéolos en los pulmones mientras que ayuda al relajar cuerpo y mente. Al ampliar repetidamente nuestros pulmones a plena capacidad, mejoramos nuestro metabolismo mediante el aumento de suministro de oxígeno al resto del cuerpo, la promoción de la desintoxicación en los pulmones, y una mejor digestión. 

También podemos ser capaces de cambiar las emociones que engendraron la respuesta al estrés al liberarnos de su poder sobre nosotros a través de la respiración. El pensamiento claro y la toma de decisiones creativa pueden seguir y conducirnos hacia emociones más positivas. Los efectos multidimensionales de la respiración profunda ilustran las complejas conexiones entre la mente y el cuerpo y amplían nuestra comprensión de la prevención y el tratamiento de enfermedades relacionadas con el estrés. 

Cuando se trata de estrés, sea su respiración 

La solución a la tensión está dentro de nosotros. La naturaleza nos ha dado un mecanismo de defensa con el que combatir los efectos físicos del estrés: la actividad del sistema nervioso parasimpático catalizada por la respiración diafragmática. Mientras la respiración por sí sola no resuelve el problema que nos estresa, ésta nos puede dar el poder de adaptarnos saludablemente a nivel mental, emocional, físico, e incluso espiritual. 

© Desconocido

Respirar conscientemente es un elemento central en las filosofías de cuerpo y mente como el yoga, la meditación y el Tai Chi (la respiración diafragmática como se describe en este artículo se asemeja mucho a la meditación). Las disciplinas de cuerpo y mente, como el yoga y el Tai Chi, que adoptan posturas específicas y / o movimientos fluidos ofrecen beneficios adicionales de mejor balance, flexibilidad y circulación. Practicar regularmente la respiración diafragmática mediante cualquier técnica de mente-cuerpo puede ayudarnos a establecer una rutina de relajación. Cuando algo es de rutina, podemos "simplemente hacerlo" (es decir, dejar ir a los pensamientos, ya que no hay que pensar mucho acerca de lo que estamos haciendo). Una practica de respiración basada en el movimiento puede ser el mejor medio de relajación para las personas más activas físicamente, y puede ser una gran manera para que la gente menos activa haga algo de ejercicio. 

Para algunos, la espiritualidad puede penetrar en la práctica de la respiración de mente-cuerpo. El papel de la espiritualidad en el manejo del estrés puede estar relacionado con la forma en que percibimos situaciones más allá de nuestro control. Wayne Dyer, un gurú de la inspiración, da conferencias y escribe que somos seres espirituales eternos que estamos teniendo experiencias humanas temporales, lo que parece otra manera de decir que "no se preocupe demasiado por las cosas pequeñas." Creer en un poder superior (sea lo que sea que eso signifique para nosotros individualmente) nos puede aliviar de la carga percibida de tener que manejar las cosas por nuestra cuenta siempre. 

Aprender a cultivar una respuesta de relajación puede implicar probar varios métodos hasta que descubra uno que funcione para usted. Encontrar una técnica que le guste es la clave para hacer un hábito de vida. Cuando usted siente los efectos del estrés ... sólo respire. 

Recursos y referencias

• Merck Manuals Online Medical Library. Autonomic Nervous System: Introduction
• Sinatra, S. Heartbreak and Heart Disease.Keats Publishing, 1999.
• Stockdale B. You Can Beat the Odds: Surprising Factors Behind Chronic Illness and Cancer. Sentient Publications, 2009.

Traducción por Sott.net 

https://es.sott.net

Gratitud

Expresar gratitud durante los retos de la vida‏

Shakti Gawain

Es relativamente fácil sentir gratitud cuando ocurren cosas buenas y nuestra vida se desarrolla tal como deseamos; incluso en esos momentos solemos darlo todo por descontado. Es muy bueno dedicar unos instantes a expresar nuestra gratitud y aprecio a otras personas, a la Tierra, a nuestro poder superior, a la vida.

Bastante más difícil es expresar gratitud cuando estamos pasando por un periodo malo o la vida no nos va como creemos que debería irnos. En esas ocasiones, lo más probable es que nos sintamos dolidos, confundidos o resentidos, lo cual es perfectamente natural. La gratitud es lo último en que se nos ocurre pensar en esos momentos. Ha habido ocasiones en mi vida en que he sentido unos tremendos deseos de levantar el puño hacia el Universo preguntando por qué me ha asestado ese cruel golpe.

De todos modos, es interesante cómo después de pasar por momentos difíciles, al mirar retrospectivamente solemos ver que había algo importante y necesario en esa experiencia. Es posible que no lleguemos a verlo hasta que hayan pasado meses o incluso años, pero finalmente nos damos cuenta de que aprendimos una importante lección, nuestra sabiduría se hizo más profunda, hubo un despertar, o tal vez se nos abrió una nueva puerta a consecuencia de los acontecimientos que nos parecieron tan negativos en el momento.

Por ejemplo, la pérdida de un trabajo puede habernos llevado a una curación espiritual o emocional. El fin de una relación puede habernos dado la oportunidad de descubrir que necesitábamos un tiempo de soledad, o tal vez nos despejó el camino para una relación más satisfactoria. En ese momento podríamos comenzar a sentimos agradecidos de que la vida se haya desplegado como lo hizo.

A los momentos dolorosos de la vida yo los llamo «crisis de curación». Dejamos atrás algo viejo y nos abrimos a algo nuevo. Con frecuencia esto sucede porque nuestra conciencia ha aumentado y por lo tanto ya no podemos vivir de la antigua forma. A veces nos enfrentamos con un cambio necesario que debemos hacer en nuestro interior y/o en nuestra vida. Hay un proceso de duelo o aflicción por el que debemos pasar cuando dejamos algo a lo que hemos estado aferrados. Hemos de permitirnos sentir el miedo y la tristeza, y también recordarnos que en esa experiencia hay un regalo que sencillamente no vemos todavía.

Así pues, si en estos momentos estás pasando por una crisis de curación, busca todo el amor y el apoyo que puedas y date permiso para experimentar plenamente todos los sentimientos que surjan. Pide que el regalo de esta experiencia se te revele tan pronto como estés preparada (o preparado) para él. Y ten presente que cuando pase un tiempo y hayas adquirido perspectiva, nuevamente sentirás gratitud por el increíble viaje de tu vida.

Louise L. Hay - “Gratitud”